Kadıköy Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), psikoterapi alanında sıkça kullanılan, bilimsel araştırmalarla desteklenmiş etkili bir tedavi yöntemidir. Aaron T. Beck tarafından geliştirilen bu yaklaşım, bireylerin duygusal problemlerini ele alırken, düşünce, duygu ve davranış arasındaki etkileşimi anlamaya odaklanır. Özellikle depresyon, kaygı bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi ruhsal sorunlarda etkili bir tedavi aracı olarak kullanılır.

BDT’ye göre, bireylerin olayları algılama biçimleri, duygusal deneyimlerini ve davranışlarını etkiler. Olumsuz veya yanlış düşünceler, duygusal sıkıntıları ve zararlı davranış kalıplarını tetikleyebilir.

Terapide bireylerin otomatik olumsuz düşüncelerini fark etmeleri ve bu düşünceleri daha rasyonel ve olumlu bir şekilde yeniden yapılandırmaları sağlanır.

BDT, bireyin düşüncelerinin gerçekçiliğini sorgulaması ve bu düşüncelerle ilgili kanıt toplamaları için teknikler kullanır. Bu süreç, bireyin şu ana kadar fark etmediği daha dengeli ve olumlu bir bakışa ulaşmasına yardımcı olur.

Terapide bireyin sorunlarına uygun davranışçı stratejiler geliştirilir. Bu, bireyin sorunlarıyla başa çıkma becerilerini artırarak kendine olan güvenini destekler.

BDT, geniş bir ruhsal sorun yelpazesinde etkili bir terapi yöntemi olarak bilinir. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Depresyon: BDT, bireyin kendisi, dünyası ve gelecekle ilgili olumsuz düşüncelerini ele alarak, bu düşünceleri daha olumlu bir perspektife dönüştürmeyi hedefler.
• Kaygı Bozuklukları: Sosyal kaygı, yaygın kaygı bozukluğu ve panik bozukluk gibi durumlarda, bireyin korku ve endişelerinin temelindeki düşünceler üzerine çalışılır.
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Travmatik olaylara dair rahatsız edici anıların yeniden işlenmesi ve bu anılarla ilgili olumsuz düşüncelerin azaltılması için kullanılır.
• Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB): OKB’de bireyin takıntılı düşüncelerinin ve zorlantı davranışlarının önünü kesmek için bırakma ve yeniden yapılandırma teknikleri uygulanır.
• Yeme Bozuklukları: Anoreksiya, bulimiya ve tıkınırcasına yeme bozukluklarında bireyin yemek, kilo ve beden algısıyla ilgili olumsuz düşüncelerine odaklanılır.

BDT, yapılandırılmış ve çözüm odaklı bir terapi yöntemidir. Terapist ve danışan, terapinin hedeflerini birlikte belirler ve her oturumda bu hedeflere ulaşmayı destekleyecek adımlar atılır.

1. Değerlendirme ve Hedef Belirleme: Terapinin ilk aşamasında bireyin sorunları detaylı bir şekilde değerlendirilir ve spesifik, ölçülebilir hedefler belirlenir.

2. Olumsuz Düşüncelerin Belirlenmesi: Bireyin kendisi, başkaları ve dünya hakkındaki ışlevsiz düşünce kalıpları incelenir.

3. Yeniden Yapılandırma: Terapist, bireyin bu olumsuz düşünceleri sorgulaması ve daha gerçekçi düşünceler oluşturması için yönlendirmede bulunur.

4. Davranış Deneyleri: Bireyin yeni düşünce ve inançlarını test edebileceği davranış deneyleri planlanır ve bu deneyimlerden öğrenme sağlanır.

• Otomatik Düşünceleri Fark Etme: Bireyin zihninden geçen olumsuz düşünceleri fark etmesini ve bunların işlevselliğini sorgulamasını sağlar.
• Bilişsel Yeniden Yapılandırma: Gerçekçi olmayan düşüncelerin yerini daha rasyonel ve dengeli düşüncelerin alması sağlanır.
• Maruz Bırakma: Kaygı yaratan durumlara kontrollü bir şekilde maruz kalma, bireyin bu durumlarla başa çıkma becerisini geliştirir.
• Problem Çözme: Bireyin yaşamında karşılaştığı sorunları etkili bir şekilde ele alması için adım adım problem çözme becerileri kazandırılır.

• Kısa Süreli ve Etkili: BDT, genellikle 8-20 oturum arasında tamamlanabilen yapılandırılmış bir terapi yöntemidir.
• Kanıt Temelli: Çok sayıda bilimsel araştırma, BDT’nin çeşitli ruhsal bozukluklar için etkili olduğunu göstermiştir.
• Kendi Kendine Yardımı Destekler: Terapide kazanılan beceriler, bireyin yaşam boyu uygulayabileceği öz yardım stratejileri geliştirmesine yardımcı olur.

Bilişsel Davranışçı Terapi, bireylerin düşünce kalıplarını, duygusal tepkilerini ve davranışlarını daha bilinçli bir şekilde ele alarak, yaşam kalitelerini artırmalarını sağlar. Özellikle sorun odaklı ve hedefe yönelik bir yaklaşım arayan bireyler için etkili bir seçenek sunar. Siz de BDT hakkında daha fazla bilgi almak ya da bu terapiyi deneyimlemek için uzman bir klinik psikologdan destek alabilirsiniz.